마그네슘의 효능 및 부작용

● 마그네슘의 효능 및 부작용

안녕하세요. 창고대방출입니다.

서구화된 식습관으로 인해 현대인들은 영양소 섭취가 부족한 경우가 많다. 그로인해 다양한 보충제로 부족한 영양소를 보충하게 된다. 그중 마그네슘은 우리 신체의 함유되어 있는 무기질 중 네번째로 많은 무기질이며 눈떨림 현상은 마그네슘이 부족할 때 자주 나타나는 현상이다. 마그네슘은 약 300종류의 효소 작용을 돕는 미네랄이며 건강을 유지하기 위한 필수 영양소이다. 체내에 존재하는 마그네슘의 약 57%는 뼈이며, 40%는 장기 및 근육 그리고 나머지 3%가 세포와 혈액에 존재하고 있다. 지금부터 마그네슘 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보자.

 

 

 

1. 혈액 생성

마그네슘은 혈액과 혈관에 작용해 혈액생성을 촉진시켜 준다. 마그네슘이 부족할 경우 혈액생성이 이뤄지지 않아 빈혈이 생길 수 있다. 또한 혈관을 확장시켜 혈압저하, 혈관 막힘 예방에도 도움을 준다.

 

2. 뼈 건강

뼈의 구성성분으로 뼈 조직을 유지하고 있다. 뼛속에 칼슘의 경정을 만드는데 필요한 효소들도 같이 만들어 주면서 뼈, 치아에 도움을 준다.

 

3. 당뇨병 예방

마그네슘은 췌장에서 인슐린을 분비하는데 중요한 역할을 한다. 또한 세포에서 인슐린을 받아들이는데 없어서는 안될 물질이다. 마그네슘은 많은 세포기능에서 온.오프 기능으로 작용하며 인슐린 수용체의 적절한 기능에 필요한 효소인 티로신키나아제를 활성화 시키는데 필요하다. 마그네슘 결핍은 당뇨병을 유발하고, 당뇨병은 마그네슘 결핍을 가중시키고, 마그네슘 결핍은 다시 당뇨병을 악화시킨다.

 

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4. 신장결석 예방

소변에는 요산이 포함되어 있으며 요산을 희석할 물이 신체에 충분하지 않으면 소변이 더욱 산성화 된다. 스트루바이트 결석은 요로감염에 형성될 수 있고, 마그네슘과 암모니아로 구성된다. 신장결석은 용해된 미네랄이 신장 내부에 축적될 때 발생한다.

 

5. 심장질환, 고혈압 효과

마그네슘 부족은 고혈압, 뇌졸중 및 돌연 심장사 위험의 상승과 유관하다. 만성 질환에는 심장 질환과 당뇨병이 포함되며, 마그네슘은 건강한 심장 기능을 지원하고 염증을 막아 동맥경화를 방지하며 혈압 정상화와 동맥을 이완시켜 혈류를 개선하고 혈액이 걸쭉해지는 것을 방지하여 피가 더 부드럽게 흐르도록 개선해주는 효과가 있다.

 

섭취량

성별과 나이에 따라 하루 섭취량에 차이가 있다. 보건복지부에서 제시한 마그네슘의 하루 권장 섭취량이다.

▶유아

- 1~2세 : 하루 80mg

- 3~5세 : 하루 100mg

 

▶여성

- 6~8세 : 하루 150mg

- 9~11세 : 하루 210mg

- 12~14세 : 하루 290mg

- 15~18세 : 하루 340mg

- 19세 이상 : 하루 280mg

- 임신부 : 연령대에 40mg 추가

- 수유부 : 연령대에서 변동 없음

 

▶남성

- 6~8세 : 하루 160mg

- 9~11세 : 하루 230mg

- 12~14세 : 하루 320mg

- 15~18세 : 하루 400mg

- 19세 이상 : 하루 350mg

- 30세 이상 : 하루 370mg

 

마그네슘 풍부한 음식

시금치, 표고버섯, 대두, 강낭콩, 팥, 땅콩, 고춧잎, 근대 등이 있으며, 마스네슘은 조리와 가공 과정에서 상당량 손신된다. 채소는 조리 과정에서 약 50%의 마그네슘이 손실되며, 곡물은 정제 과정에서 약80%의 마그네슘이 손실된다.

 

부작용

마그네슘을 과잉섭취할 경우 설사, 근력저하, 심질환, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 섭취시 주의가 필요하다.

 

마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 좋으며, 녹색 채소, 콩류, 견과류 등이 마그네슘이 충부한 음식이다.

 

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