여름 다이어트 뱃살빼는 최고의방법

● 여름 다이어트 뱃살빼는 최고의방법

 

 

안녕하세요. 창고대방출입니다.

체중보다 더욱 신경 써야 할 것은 볼록 튀어나온 뱃살이다. 뱃살은 사망률과 밀접한 관련이 있으며, 가장 위험한 지방 덩어리이기 때문이다. 여성들의 평생 숙제 다이어트 살을 찌우기는 쉬우나 빼기란 결코 쉽지 않다. 여성들뿐만 아니라 남성들 또한 술과 기름진 음식들로 인해 쉽게 뱃살이 찐다. 식이요법과 운동을 하더라도 단기간에 살이 빠지지 않아 쉽게 다이어트를 포기하는 분들이 많다. 살로인해 스트레스 받지말고 지금부터 뱃살빼는 최고의 방법에 대해서 자세히 알아보자.

 

1. 뱃살 빼는 식습관

무조건 굶는것은 다이어트에 좋지 않다. 오히려 요요로 인해 체중이 더욱 증가 할 수 있다.

 

규칙적인 식사 - 삼시세끼 굶지 않고 식사하기.

 

비타민, 무기질 - 비타민과 무기질은 뱃살을 태우는 불쏘기개 역할을 한다. 또한 피로한 몸을 회복시켜주고 몸의 여러 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양소이다. 비타민과 무기질은 채소류와 과일류에 풍부하게 한유되어 있는데, 샐러드나 주스, 즙의 형태로 섭취할 수 있다.

 

 

탄수화물 줄이고 단백질, 지방 늘리기 - 밥의 양은 1/3 정도로 줄이고, 단백질 섭취는 늘려야 한다. 살빼는 사람들중에는 단백질을 콩이나 채소에서만 섭취하려는 사람도 있지만, 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산은 육류에만 들어 있기 때문데 반드시 살코기나 생선 등 육류를 섭취해야 한다. 또한 지방 섭취도 늘려야 하는데 지방이라고 해서 다 나쁜것만은 아니다. 지방은 열량이 높긴 하나, 포만감을 지속시켜 배고픔을 줄여줌으로 인해 몸에 좋은 필수지방산(오메가3, 오메가6등)은 적당하게 섭취해야 한다.

 

2. 뱃살 빼는 운동

운동 3.3.3 법칙 - 운동은 30분이상, 일주일에 3번이상, 강도를 30%이상

 

공복에 유산소 운동 - 공복에 1시간 이내로 운동을 마치는 것이 다이어트에 도움이 된다. (단, 당뇨 환자는 금물) 수면을 취하고 공복이 6~8시간 정도 되면 에너지원이 따로 없어 몸의 칼로리 소비를 더 잘되게 되어 체중조절의 효과가 크다. (인슐린 수치는 낮고 저장된 지방을 분해해 에너지원으로 사용하기 때문)

 

 

대근육 운동 - 허벅지나 엉덩이 등 하체를 쓰는 운동이 도움이 된다.

 

▼▼▼ 췌장암 정보 보러가기 ▼▼▼

췌장암 초기증상 및 원인 치료방법

 

 

3. 운동 없이 뱃살 빼는 방법

 

충분한 수분섭취 - 충분한 수분섭취를 하게 되면 포만감을 느끼게 된다. 수분 공급이 잘 이루어지지 않을 경우 가짜 배고픔을 잘 느끼게 된다.

 

양치 잘하기 - 입안에 맛과 향을 없애 식욕을 떨어뜨린다.

 

바른자세 - 바른 자세를 하게 되면 코어근육을 강화시키게 된다.

 

충분한 수면 - 충분한 수면이 다이어트에 도움이 된다.

 

포스팅이 도움이 되셨다면, ♡공감 꾹 눌러주세요 여러분의 '공감' '댓글' '공유'는 저에게 큰힘이 됩니다^^