비오틴 효능 제대로 알자

● 비오틴 효능 제대로 알자

안녕하세요. 창고대방출입니다.

최근 비오틴 효능이 대중적으로 큰 관심을 얻고 있는데 대표적으로 피부와 모발, 두피의 건강 향상에 도움이 된다고 하여 탈모 환자들에게 큰 관심을 얻고 있다. 비오틴은 황을 함유하고 있는 비타민으로 남성 호르몬의 분비와 혈구 생성에 관여하며 지방과 탄수화물의 대사에 관여하고 있다. 비오틴은 정상적인 식사를 하는 것만으로도 충분한 양을 섭취할 수 있다고 한다. 다만 식사를 규칙적으로 할 수 없을 경우 영양제를 구입해서 복용하는 것이 좋다. 비오틴은 비타민B7로 포도당과 지방산의 합성에 관여하고 아미노산으로부터 에너지를 생성하는 역할을 한다. 또 대표적으로 알려진 비오틴 효능은 DNA의 합성에 중요한 역할을 하는 것으로, 연구에 의하면 지방을 분해하고 단백질과 탄수화물의 에너지 생성을 돕는 역할을 한다고 한다. 지금부터 비오틴 효능 대해서 자세히 알아보자.

 

 

 

1. 피부 건강 향상 및 탈모예방

비오틴은 피부와 머리카락을 건강하게 유지시켜주는 효과가 있다. 피부의 염증이나 가려움증의 원인이 되는 히스타민의 생성을 억제하는 작용을 하기 때문에 피부염이나 습진의 예방, 아토피성 피부염 개선에 효과적이다.

 

2. 피로회복

비오틴은 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 매우 직접적인 영향을 미치는 성분이다. 신체 조직과 근육의 성장을 돕고 에너지를 생성하여 피로 회복에 매우 효과적이다. 만약 비오틴이 부족하게 될 경우 만성적인 피로감, 근육통, 관절통 등의 증상을 경험하게 된다.

 

3. 당뇨 개선

비오틴은 인슐린을 조절하고 혈당 대사를 촉진하는 글루코 카나제 작용을 강화하는 효능이 있다. 비오틴이 부족할 경우에는 인슐린 조절 능력이 저하될 수 있으나, 아직까지는 충분한 임상 실험의 결과가 확보되지 않았다고 한다. 또 비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소의 발현을 억제하여 혈류로 방출되는 당의 양을 감소시키는 역할을 한다. 그렇기 때문에 체내 비오틴 함량이 부족하게 될 경우 내당성이 저하되면서 혈당 수치가 증가하게 되고 당뇨병의 위험성도 자연스럽게 높아진다.

 

4. 심혈관 건강 개선

비오틴은 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움이 되는데 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 증가시키는 반면에 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 수치는 감소시키는 작용을 한다고 한다. 이는 동맥경화, 고혈압과 같은 각종 심혈관 질환의 위험성을 낮추는 효과로 이어진다.

5. 고혈압 개선

비오틴은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킨다고 한다. 또한 뇌졸중이나 동맥 경화와 같은 질환을 예방하며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 된다.

 

6. 두뇌 기능 활성화

비오틴은 기억력 쇠퇴를 막아주는 역할을 한다. 기억력을 향상시키고 인지 능력 퇴화를 억제하여 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 예방에 도움이 된다.

 

★ 비오틴이 풍부한 음식 비오틴은 음식을 통해서 섭취할 수 있는데, 음식 중 달걀의 노른자, 소의 간과 신장, 인삼 등에 많이 포함되어 있으며 음식으로 섭취된 비오틴은 장에서 흡수되지만 많은 양이 소변으로 배설된다고 한다. 참고로 계란 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있기 때문에 계란 흰자만 먹는 사람의 경우 비오틴 결핍을 주의하는 것이 좋다. 다만 삶은 계란 흰자는 비오틴 효능과 큰 연관성이 없다고 한다. 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 옥수수, 치즈, 소간, 통곡물, 맥주효모, 양송이버섯, 감자, 브로콜리, 시금치, 바나나, 버섯, 맥아, 겨, 아보카도, 견과류, 라즈베리, 육류 내장, 계란 노른자, 연어, 돼지고기, 정어리 등...

 

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