심혈관질환의 증상 및 심혈관질환을 예방해주는 좋은 음식

● 심혈관질환의 증상 및 심혈관질환을 예방해주는 좋은 음식

안녕하세요. 창고대방출입니다.

기온이 영하로 떨어지는 추운 계절에는 심장 및 혈관과 관련된 질환이 나타날 확률이 높다. 특히 세계사망 1위로 알려진 심혈관질환은 아무런 증상이나 예후 없이 갑자기 발병해 사망에 이르게 하는 질병이라 더욱 주의가 필요하다. 오늘은 자칫하면 응급상황으로 이어지기 쉬운 심혈관 질환을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보자.

 

 

▲ 심혈관질환의 증상

심혈관질환이란 고혈압, 관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 동맥경화증 뇌졸중 등 심장과 주요 동맥에 발생하는 혈관질환이다. 심혈관질환은 초기에 아무런 증상도 없기 때문에 소홀히 할 경우 돌이킬 수 없는 상태에 이를만큼 무서운 질환이다. 일반적으로 혈관질환을 의심할 수 있는 대표적인 증상은 가슴통증, 가슴두근거림, 호흡곤란, 잦은 안면홍조 증상이 나타난다. 여러 증상이 동시에 나타난다거나 하나 이상의 증상이 오랜 기간 지속되면 심혈관질환을 의심해 봐야한다.

 

▲ 심혈관질환을 예방해주는 좋은 음식

심혈관 질환은 생명과 직결되는 만큼 예방이 중요하다. 특히나 어떤 음식을 먹는가에 딸 병이 호전되거나 악화되기 때문에 평소 먹는 음식이 중요하다. 심혈관 건강에 도움이 되는음식에 대해서 알아보자.

1. 연어

슈퍼푸드라 불리는 연어는 오메가 3가 풍부한 하며 좋은 단백질 공급원 외에도 혈압을 조절하고 혈전을 막아줘 동맥경화 예방에 효과적이다.

 

2. 두부

두부는 단백질을 보충하는데 아주 효과적이며 오메가-3계 지방산으로 혈전 생선을 막아준다고 한다.또한 두부를 1주일에 1회 매일 섭취하게 되면 심혈관질환 발병위험이 27%감소한다.

 

3. 양파

양파는 혈액 속에 필요 없는 콜레스트롤과 지방을 제거해주는 식품으로 혈관에 혈전이 생기지 않게 도와주며 혈액이 원활하게 흐르게 하여 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.

 

4. 현미

도정하지 않은 현미나 잡곡은 복합 탄수화물과 섬유질, 칼륨과 비타민이 풍부해 혈압을 낮추고 당과 지질대사 개선에 좋기 때문에 심혈관 질환 발병의 위험을 낮춰준다.

 

5. 홍삼

홍삼은 혈소판 응집을 억제하여 혈류의 흐름을 개선하고 혈액순환에 도움이 되어 심근경색과 동맥경화의 발생을 예방하는데 효과적이다.

 

▲ 심혈관 질환 예방

1. 규칙적인 운동

 

유산소운동이 도움이 되며 빠르게 걷기 혹은 가벼운 조깅의 운동이 좋다. 하지만 겨울철 이른 아침이나 늦은 저녁에 하는 운동은 혈압상승의 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

 

2. 혈관벽 두께 확인

혈관 질환은 혈관 벽의 두께와도 관련이 있다. 노화가 되면서 혈관은 탄력을 잃고 약해지면서 혈액 속 지질이 쉽게 쌓여 혈관 벽이 두꺼워지고, 이로 인해 혈관이 막히기 쉬워진다. 때문에 자신의 혈관 벽이 두꺼워졌는지 여부를 확인하려면 혈관을 볼 수 있는 경동맥초음파를 통해 정상 두께를 확인하는 것이 좋다

3. 철저한 식이요법

짜거나 단 자극적인 음식을 주로 먹는 식습관은 심혈관질환 발생 위험을 높이는 요인이 된다. 때문에 저염식을 습관화하고 동물성 지방섭취를 줄이는 등의 철저한 식이요법이 필요하다.

4. 금주와 금연

과음을 하게 되면 부정맥과 심근허혈을 유발할 수 있으며 흡연은 일산화탄소와 니코틴이 혈관을 수축시키기 때문에 뇌로 가는 산소 운반능력이 감소된다. 이는 혈관 속의 노폐물 증가로 심혈관질환을 악화 시킬 수 있다.

 

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