피스타치오 효능

● 피스타치오 효능

피스타치오 효능

안녕하세요. 창고대방출입니다.

하루에 우리의 몸에 필요한 견과류를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것이 건강에 좋다는 것은 많은 분들께서 알고계신 사실일거라 생각한다.
물론, 몸에 좋은 견과류라고 해도 하루에 너무 많은 양을 드시는 것은 좋지않지만 적당한 양의 견과류를 하루에 필요한 양 만큼 드신다면 더욱 건강해지실 수 있다.

 

 

 

오늘은 다양한 종류의 견과류 중 하나인 피스타치오 효능 및 피스타치오 부작용에 대해 알아보자.

 

1. 골다공증 예방

피스타치오에 풍부하게 함유된 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해주고, 골밀도를 증가시킴으로써 뼈의 전반적인 기능 개선에 도움을 준다고 한다. 특히 골밀도 약화로 발생하는 골다공증 에방에 뛰어난 효과가 있다.

 

2. 당뇨 완화

피스타치오는 과도한 당으로 인한 제2형 당뇨를 해소하는데 아주 좋은 식품이다. 이것은 피스타치오가 단백질의 당합성을 줄여주기 때문이라고 한다. 피스타치오는 혈당 관리에 탁월한효능을 보인다 한다.

 

3. 면역력 증진

피스타치오에는 면역력 향상을 돕는  비타민B6가 풍부하게 들어있다. 또한 피스타치오에 풍부하게 함유되어 있는 다양한 항산화 성분 역시 우리 몸을 지키는 역할을 한다.

4. 다이어트

피스타치오는 견과류 중 가장 칼로리가 적어 '스키니 넛'으로 불리기도 한다. 그러면서도 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아 다이어트에 도움이 된다. 단, 적당량을 섭취하는 것이 중요하다.

5. 심혈관 건강

피스타치오는 높은 열량과 지방을 가지고 있지만 대부분 불포화 지방산 이기 때문에 좋은  콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다.
피토스테롤이라는 성분이 심혈관기능을 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아  주기 때문에 관상동맥질환, 뇌졸중 등의 심혈관질환에 도움을 준다.
또한 칼륨과 비타민B6  성분이 이뇨작용을 유도해서 체내 불필요한 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다.

 

6. 눈 건강

피스타치오에는 루테인과 제아잔틴으로 알려진 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있다. 루테인과 제아잔틴은 망막에 작용하는 항산화 성분이다. 이 성분들은 자외선이나 블루라이트 등의 외부 자극으로부터 눈을 지켜주어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 준다. 또한 백내장 등 각종 안구 질환 에방에 도움을 준다.

7. 피부 건강

피스타치오에 있는 에센셜 오일은 피부가 건조해지는 것을 막아주고, 수화작용을 통해 피지 생산을 줄이는 등 전반적인 피부미용에 도움을 준다. 또한 피스타치오에 풍부한 항산화 성분은 각종 감염에 효과적으로 대응하고, 항박테리아와 항바이러스 작용으로 여드름 등의 피부 트러블를을 막아준다.

 

8. 남성 건강

피스타치오에는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있다. 이 아미노산이  몸에서 다양한 도움을 주는데, 그 중 하나가 남성 장애를 개선하는 것이다. 한 실험에서 남성을 대상으로 3주간 하루 100g의 피스타치오를 섭취하게 한 결과 성기능 향상 효과가 나타났다고 한다.

 

9. 항산화작용

피스타치오에는 비타민E와 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부하기 때문에 노화방지, 암, 성인병, 면역력 강화 등에 도움을 준다.

10. 치아건강

피스타치오에 함유된 인 및 마그네슘은 치아를 튼튼하게 한다.

11. 위장 건강

미국영양학회지에 실린 논문에 의하면 피스타치오가 소화기관의 세균 구서에 이로운 영향을 준다고 한다. 실제 한 임상실허에서 피스타치오가 장내에 이로운 세균의 양을 변화하는데 도움을 준다고 밝혀냈다.

 

★ 피스타치오 부작용

→ 피스타치오는 견과류 알러지가 있다면 피해야 한다.
→ 천연 피스타치오는 나트륨 함량이 매우 적지만, 마트에서 파는 대부분의 볶은 피스타치오는 나트륨 함량이 상당하다.
→ 피스타치오에 함유되어 있는 프락탄이 소화 불량이나 설사 등과 같은 소화문제를 일으킬 수도 있다.

 

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